Você deve estar se perguntando: E se eu não conseguir ficar a noite toda na mesma posição????? Não tem problema pois a permanência por muito tempo em uma mesma posição pode ocasionar desconforto e dor. Um fator decisivo para uma boa noite de sono é relaxar, isto é, soltar as tensões dos músculos do corpo e agindo desta forma, você evitará agressões à sua coluna.
Siga essas dicas e tenha uma boa noite de sono e estando de bem com a sua coluna:
1- Colchão muito duro não é indicado, pois a pélvis fica muito reta e coluna fica “torcida” durante a noite toda .
2- Colchão muito macio também não é recomendado, uma vez que a coluna também fica “torcida“ porque não há uma sustentação eficiente para os ossos da região da bacia.
3- Procure dormir sempre de lado, com um travesseiro não muito macio, na altura do ombro, em um colchão de estrado firme, mas com uma camada superior macia.
4- Ao deitar-se prefira sempre um travesseiro que fique na altura de seus ombros.
5- Também é aconselhável colocar um travesseiro ou almofada entre as pernas, na altura dos joelhos.
6- Ao levantarmos devemos primeiramente nos virarmos de lado, colocar as pernas para fora da cama e com o apoio dos braços levantarmos da cama.
7- Devemos sempre relaxar quando possível a melhor forma de se relaxar é deitar-se de barriga para cima, apoiando a cabeça no travesseiro, e elevando as pernas, colocando abaixo dos pés mais dois travesseiros.
Drª Marcia Neves
Fisioterapeuta
Contato: (21) 2524-4933 / 3027-8393 / 8688-3331
Endereço: Av. Treze de Maio 23 salas 1733 e 1734 - Centro - RJ
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Especialidades: Fisioterapia, Pilates, Reeducação Postural Global e Estética facial e corporal.
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